连日高温也阻挡不住运动爱好者的热情。但由于高温运动身体散热有其独特的代谢特点,所以高温运动时尤其应当小心。
高温运动时人体有何变化?
体温调节能力变弱
人体承受高温的能力远远低于对低温的承受能力。在体温低于外界温度时,人体有很多种方式与外界交流以维持体温,例如辐射、传导、对流;体温高于外界时,人体只能通过蒸发即出汗的方式调节体温。
水盐代谢过程加强
当蒸发成为身体散热的唯一途径时,就会伴随大量汗液的排出,出汗过多将引起水分和电解质的大量丢失。同时还会有水溶性维生素的损失,主要是维生素C和B族维生素。
心血管系统的反应
在高温环境下运动,靠加快心跳增加心脏输出量,若心率和收缩压过度升高,或收缩压过度下降,则表明身体出现不适。神经内分泌系统会调节激素水平使身体的抗热能力提高。胃液分泌减少、饮水中枢兴奋、消化系统功能低下等。
不及时补充水有何影响?
汗液中99%都是水,其余便是固体成分,固体成分主要是钠盐,还有其他无机盐、氨、尿素等。如果不及时补充水分和电解质,可造成血液浓缩、循环血量减少、心率加快、体温升高,机体的耐受能力下降。如果严重失水,有可能出现水和电解质紊乱,发生各种热病,包括热疹、热痉挛、热晕厥等。
补充方法:
在运动前补水500ml,运动中少量多次(每次100至150ml,次数不限),运动后也要注意补充。
补充的液体可以有:白开水、市售各种饮料或运动饮料及自制的低糖低盐饮料。如果出汗量超过3L,一定要补充运动饮料。运动饮料的价格约是六七元左右,购买时要注意识别“运动饮料”字样。